Jadwal Lari Ini Efektif Banget Bakar Lemak


  • Jadwal Lari Ini Efektif Banget Bakar Lemak


    Penelitian membuktikan bahwa untuk memangkas lemak tubuh, Anda dapat menggunakan latihan lari interval berintensitas tinggi di medan berbukit atau berkontur tak rata. Tak perlu lama, tapi manfaatnya bisa dirasakan beberapa jam setelah latihan.

    Dalam latihan ini, di setiap interval, Anda harus selesai dengan menggunakan tingkat intensitas yang sama. Maka, waktu istirahatnya pun akan lebih lama dibandingkan waktu latihan Anda.

    Baca juga: Rahasia Napas Panjang Saat Berlari

    Sebelum Anda memulainya, pastikan telah melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan joging selama 10 menit, sebelumnya tak lakukan peregangan otot dan latihan beban dengan berat badan, seperti press-up, selama sekitar 5 menit.

    Baca juga: Pemanasan yang Paling Baik Sebelum Berlari

    Level intensitas lari ini berbeda-beda sehingga di akhir sesi latihan ini, Anda pasti akan sangat lelah. Karenanya, pastikan Anda terhidrasi dengan baik dan pulihkan tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat.

    Minggu

    Senin

    Selasa

    Rabu

    Kamis

    Jumat

    Sabtu

    Minggu

    Minggu 1

    Sprint di bukit (level 9)

    45 detik, lalu 4½ menit istirahat (x6).

    Istirahat

    Joging (level 4) 30 menit.

    Treadmillatau sprintsepeda (level 9) 60 detik, lalu 4 menit istirahat (x7).

    Istirahat

    Sprint bukit (level 9) 45 detik, lalu 4½ menit istirahat (x6).

    Istirahat

    Minggu 2

    Sprint bukit (level 10) 45 detik, lalu 4½ menit istirahat (x7).

    Istirahat

    Joging (level 4) 30 menit

    Treadmill atau sprint sepeda (level 9) 60 detik, lalu 3½ menit istirahat (x8).

    Istirahat

    Sprint bukit (level 10) 45 detik, lalu 4½ menit istirahat (x7).

    Istirahat

    Minggu 3

    Joging (level 4) 35 menit.

    Treadmill atau sprintsepeda (level 9) 60 detik, lalu 3 menit istirahat (x9).

    Istirahat

    Sprint bukit (level 10) 45 detik, lalu 4½ menit istirahat (x8).

    Istirahat

    Sprint bukit (level 10) 45 detik, lalu 4½ menit istirahat (x8).

    Istirahat

    Minggu 4

    Joging (level 4) 35 menit.

    Treadmill atau sprintsepeda (level 9) 60 detik, lalu 3 menit istirahat (x10).

    Istirahat

    Sprint bukit (level 10) 45 detik, lalu 4½ menit istirahat (x8).

    Istirahat

    Istirahat

    Sprint bukit (level 10) 45 detik, lalu 4 menit istirahat (x8).

     

    Tingkat kecepatan :

    1 - 4 : Joging santai dan pelan.

    5 - 6 : Dapat berbincang.

    6 - 7 : Mulai sulit bernafas.

    8 - 9 : Terbata-bata saat berbicara.

    10 : Lari sekencang-kencangnya.


    TAG : bakar kalori, turunkan berat badan, persiapan sebelum lari, cara lari yang tepat, hiit, joging,