Logo FFM Indonesia
  • FITNESS
    • Latihan
    • Kardio
    • Sirkuit
    • The Expert
  • FATLOSS
    • Nutrisi
    • Suplemen
    • Meal Plan
    • The Expert
    • Daily Activity
  • KESEHATAN
    • Tip dan Trik
    • Feature
    • Kiat Bugar
    • The Expert
  • SEKS & WANITA
    • Seks dan Kencan
    • FFM Woman
    • FFM Girl
  • GEAR
    • Gear
    • Gaya
    • Gadget
    • Grooming
  • PERFORMA
    • FFM Goes / Tries
    • Adventure / Travel
    • Activity News
    • Agenda
  • DUNIA PRIA
    • Cover Story
    • Profil
    • Trainer
    • Success Story
    • Fitlist
 Gear dan Gaya  5/10/2017   
  by: Qalbinur Nawawi

    Wajib Tahu, Gerakan-gerakan Pemanasan Sebelum Bersepeda


  • Wajib Tahu, Gerakan-gerakan Pemanasan Sebelum Bersepeda


    DUDUK di sadel dengan posisi handle bar rendah mungkin membuat Anda kelihatan seperti seorang pebalap sepeda sejati. Tapi konsekuensinya, otot punggung Anda bekerja lebih keras. Lakukan pemanasan berikut untuk meminimalisir cedera dan membuat punggung lebih kuat.

     

    1. Reverse flyes (Rep 10)

    Gerakan ini melatih otot posterior deltoid dan punggung atas, yang biasa menegang dan kaku setelah bersepeda dalam waktu lama.

    > Genggam dua dumbbell ringan di kedua tangan, jaga punggung tetap lurus, lemaskan lutut dan membungkuklah dengan menekuk pinggul sehingga dada menghadap lantai. Jaga agar lengan tetap lurus dan rentangkan ke samping sampai sejajar lantai untuk mengangkat beban. Perlahan turun ke posisi awal.

    2. Bent over row (Rep 10)

    Gerakan ini melatih rhomboids dan traps, juga untuk melindungi punggung atas Anda.

    > Genggam barbell setinggi lutut dengan lengan terbuka selebar bahu dan telapak tangan menghadap ke dalam. Punggung lurus dan tekuk pinggul sekitar 45°. Kontraksikan otot perut, tarik palang ke arah rongga dada, perkuat otot belikat ketika beban di atas. Perlahan turunkan beban sampai kedua lengan lurus ke bawah. Usahakan badan Anda tidak bergerak sepanjang gerakan.

    3. Prone Cobra (Rep 10)

    Bagus untuk kestabilan otot lumbar spinal dan punggung bawah, selain itu juga meregangkan bahu.

    > Berbaring telungkup dengan kedua lengan di samping dan kedua kaki terbuka. Angkat kepala dan kedua bahu dari lantai, pada saat bersamaan angkat kedua lengan dan kaki ke atas. Tahan beberapa detik posisi tersebut dan turunkan dengan perlahan.


    TAG :
    latihan otot punggung, bersepeda, pemanasan sebelum bersepeda, ,



RELATED ARTICLE



Gear dan Gaya

Si Tangguh Scrambler Ducati Urban Enduro

  by: Jordhi Farhansyah   12/5/2016
Gear dan Gaya

Reebok Cardio Ultra

  by: Denny Hariandja   11/2/2015
Gear dan Gaya

VSA I.N.O.X

  by: Denny Hariandja   3/9/2014
Gear dan Gaya

The All-New Bentley Flying Spur: Mewah Luar Dalam

  by: Ahmad Zulhuda    20/2/2014
Gear dan Gaya

New Honda CR-V, Everything You Wanted

  by: Trisna Sudrajat   10/3/2015
Gear dan Gaya

All New Pajero Sport, Mobil Segala Medan

  by: Jordhi Farhansyah   7/3/2016
Gear dan Gaya

Rantai Bersih Bersepeda Lancar

  by: Qalbinur Nawawi   26/1/2017
Gear dan Gaya

THE NEW ASICS fuzeX RUSH

  by: Denny Hariandja   21/3/2017
Gear dan Gaya

Performa Kecepatan Aprilia RSV4 RR

  by: Jordhi Farhansyah   21/1/2016

OTHER ARTICLE



Logo MRA Media Group

© 2016 FFM Indonesia Advertise | Contact Us |