Logo FFM Indonesia
  • FITNESS
    • Latihan
    • Kardio
    • Sirkuit
    • The Expert
  • FATLOSS
    • Nutrisi
    • Suplemen
    • Meal Plan
    • The Expert
    • Daily Activity
  • KESEHATAN
    • Tip dan Trik
    • Feature
    • Kiat Bugar
    • The Expert
  • SEKS & WANITA
    • Seks dan Kencan
    • FFM Woman
    • FFM Girl
  • GEAR
    • Gear
    • Gaya
    • Gadget
    • Grooming
  • PERFORMA
    • FFM Goes / Tries
    • Adventure / Travel
    • Activity News
    • Agenda
  • DUNIA PRIA
    • Cover Story
    • Profil
    • Trainer
    • Success Story
    • Fitlist
 Fitness  3/10/2017   
  by: Qalbinur Nawawi

    Cara Gampang Bakar Lemak, Hanya 30 Menit!


  • Cara Gampang Bakar Lemak, Hanya 30 Menit!


    Jika Anda ingin membangun otot lebih besar, seharusnya Anda tidak hanya berkonstrasi menargetkan satu otot saja. Bukan, kami bukannya lupa teknik kebugaran – yang kami maksud adalah jika Anda ingin mengubah bentuk tubuh, Anda harus melatih gerakan daripada hanya otot. Dengan melakukan hal itu, Anda akan melatih kelompok otot bersamaan dan latihan Anda tidak akan sia-sia. Latihan gerakan sesungguhnya, seperti mendorong, menarik, squat, menekuk, dan memutar – semuanya ada dalam latihan whole-body ini.

    Anda juga bisa menggunakan prinsip untuk menciptakan latihan sendiri. Yang Anda butuhkan adalah memilih latihan yang meliputi kelima dasar gerakan tadi di atas. Anda juga bisa menciptakan latihan berisi gerakan bergantian antara mendorong dan menarik, dan melatih squat, menekuk, dan memutar di latihan berikutnya.

     

    Cara melakukannya

    Berapa kali latihan dalam seminggu?

    pemula : 3

    rutin latihan : 4

    Sering latihan : 4

    Berapa lama setiap sesinya?

    Pemula : 21 menit

    Rutin latihan : 26 menit

    sering latihan: 29 menit

    Berapa banyak sirkuit dalam satu latihan?

    Pemula : 3

    rutin latihan : 4

    sering latihan : 5

    Berapa banyak repetisi setiap latihannya?

    Pemula : 10

    rutin latihan : 12

    Sering latihan : 12

    Berapa lama istirahat di antara sirkuit?

    Pemula : 3 menit

    Rutin latihan : 2 menit

    Sering latihan : 1 menit

     

    Horizontal Push

    1. Gym ball dumbbell chest press

    Turunkan beban perlahan ke arah dada, kemudian dorong kembali sekuat tenaga.

     

    Horizontal Pull

    2. Dumbbell bent-over row

    Biarkan dumbbell menggantung, kemudian row (tarik) ke arah samping dan jaga siku tetap tinggi.

     

    Vertical Push

    3. Dumbbell shoulder press

    Mulai dengan dumbbell berada setinggi bahu, kemudian dorong beban lurus ke atas.

     

    Vertical Pull

    4. Dumbbell upright row

    Mulai dengan dumbbell berada di depan paha, kemudian angkat dan jaga siku tetap terangkat tinggi.

     

    Squat

    5. Dumbbell squat

    Dengan dumbbell berada di samping, turunkan badan sampai paha sejajar lantai, kemudian kembali berdiri menggunakan tumit.

     

    Bend

    6. Dumbbell Romania deadlift

    Tekuk badan mulai dari pinggul bukan pinggang, kemudian bawa dumbbell ke bawah ke depan kaki sampai Anda merasa peregangan yang kuat pada otot hamstrings.

     

    Rotate

    7. Seated dumbbell Russian twist

    Dengan badan ditekuk 45º, tahan dumbbell di kedua tangan dan putar dari satu sisi ke sisi lainnya.


    TAG :
    sirkuit, sixpack, otot abs, otot perut, kecilkan perut, , hancurkan lemak, kecilkan perut, ,



RELATED ARTICLE



Fitness

6 Latihan untuk Otot Pinggul, Dongkrak Performa Seks

  by: Herman Joseph   26/10/2017
Fitness

Latihan Bersama Pasangan

  by: Ahmad Zulhuda    10/3/2014
Fitness

Pemanasan yang Sempurna

  by: Theresia Tyas Putri   1/11/2013
Fitness

Besarkan Bisep dengan 6 Gerakan

  by: Qalbinur Nawawi   20/6/2017
Fitness

101 Langkah Praktis Pahat Otot dan Bakar Lemak

  by: Qalbinur Nawawi   16/8/2017
Fitness

Cara Mudah Bakar Lemak & Tingkatkan Massa Otot

  by: Qalbinur Nawawi   27/9/2017
Fitness

Lakukan Ini, Dijamin Bahu Anda Jadi Kekar

  by: Qalbinur Nawawi   13/6/2017
Fitness

Dampak Buruk saat Anda Latihan Secara Berlebihan

  by: Jordhi Farhansyah   19/7/2017
Fitness

[Program Terlengkap] Cara Cepat Lebih Kekar

  by: Qalbinur Nawawi   15/8/2017

OTHER ARTICLE



Logo MRA Media Group

© 2016 FFM Indonesia Advertise | Contact Us |