Pasokan Energi Saat Berolahraga

Sebanyak 60 persen tubuh kita terdiri dari air. Dan ketika Anda berolahraga, Anda akan kehilangan sejumlah besar cairan tubuh. Menurut American College of Sports Medicine,air minum membantu melumasi sendi dan jaringan tubuh, mengatur suhu tubuh, serta mengangkut nutrisi penting ke seluruh tubuh. Bila tidak mengasup cukup cairan, terutama ketika berolahraga, Anda akan mengalami dehidrasi dan menjadi cepat lelah – kemungkinan latihan Anda terpaksa dihentikan sebelum selesai.

Jadi selama berolahraga, Anda harus terus mengasup cairan agar fungsi-fungsi tubuh Anda tetap dapat berjalan baik. Apa yang biasanya Anda minum saat berolahraga? Air putih sebenarnya sudah cukup. Namun, bila latihan Anda sangat intens, Anda disarankan untuk minum susu cokelat. "Natrium dan kalsium yang hilang banyak sekali saat Anda berlatih dan berkeringat. Susu cokelat juga mengandung karbohidrat sebagai bahan bakar untuk memberikan Anda energi dan protein untuk membantu memperbaiki kerusakan," kata Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK, dokter spesialis gizi klinik dari RS. Cipto Mangukusumo. Selain itu,minuman yang mengandung elektrolit juga sangat dianjurkan.

Bagaimana aturannya? Menurut Dr. Inge mengatakan, tidak ada aturan mengenai berapa jumlah air yang harus dikonsumsi selama Anda berlatih. Yang paling tepat, "Minum saat Anda merasa haus," kata Dr. Inge. Bila Anda ingin sedikit berhitung, coba rumus ini: Jika Anda kehilangan satu liter keringat dalam waktu satu jam, maka Anda harus minum sekitar delapan ons air setiap 15 menit. Jika tidak memungkinkan bagi Anda menimbang badan, minumlah 4-6 ons setiap 15-20 menit sekali selama berlatih.